Sziasztok!
Mióta edzőként dolgozom, olyan sokminden átalakult a sportolással kapcsolatos gondolkodásomban. A folyamatos sporttudományi fejlődések által mindig van új irányzat, sok új információ, több régi, hagyományos edzésmódszer alakul át vagy lép be egy újabb a helyére… Mégis a funkcionalitás, a funkcionális mozgások, edzések azok, amik bennem a legtöbb kérdést felvetik mostanában. Azon gondolkodtam, hogy vajon minden edzés funkcionális? Vagy minden funkcionális edzés az, amit annak „hirdetnek”?
Mit is jelent az, hogy funkcionális mozgás?
A funkcionális mozgás olyan mozgásformák összessége, amelyek a mindennapi életben használt alapvető mozgásmintákat fejlesztik, mint például az emelés, a tolás, a húzás, a guggolás vagy éppen a forgás. Ellentétben a hagyományos, egy-egy izomcsoportot célzó edzésekkel, a funkcionális edzés az egész test összehangolt, hatékony működésére fókuszál, javítva az egyensúlyt, a törzsstabilitást, a koordinációt és az állóképességet. Ez az AI – mesterséges intelligencia – által megfogalmazott meghatározás.
De gondoljunk bele egy picit, hogyan alakul ki a mozgásmintánk, mert senki sem edző- vagy fitneszteremben született. Ha megnézzük, hogyan is alakul ki a hétköznapi mozgásunk, akkor láthatjuk, hogy a mozgások egymásra épülnek. Az a gyermek fogja tudni megtanulni, hogyan kell futni vagy ugrani, aki már ügyesen jár. Viszont csak az fog tudni ügyesen járni, aki már profi módon mászik. És csak az fog tudni profi módon mászni, aki szépen megtanult, tökéletesen kúszni. Csak az fog tudni szépen kúszni, akinek a motoros idegrendszere jól működik. Tehát még egyszer, az emberi mozgások (a teljesség igénye nélkül: a kúszás-mászás-járás-futás-ugrás-lógás) egymásra épülnek. És akkor ott vannak még az emelés, a tolás, a húzás, és a forgás, amelyet még akkor tanulunk meg, amikor még a földön fekszünk, mint csecsemő. Az idegrendszernek szüksége van ezeknek a mozgásoknak a megtanulására, mert ha kimarad ezek közül csak egyetlen mozgásfajta is, akkor létre sem jön, vagy biztosan diszfunkcionális lesz a következő mozgásminta.
A keddi csoportos óráimon, és a személyi edzéseimen sokszor kúszunk, mászunk, guggolunk, leülünk, felállunk, lefekszünk, lógunk, stb… Tudom, hogy vannak, akik kevésbé szeretik, és felmerülhet a kérdés, hogy miért, hiszen valójában ezek a funkcionális mozgásaink! Másképp megfogalmazva, a testünk szükséges hétköznapi mozgásai!
Sok sport vagy edzésprogram futásra, és vagy ugrásokra épül. Ha valaki el akar kezdeni mozogni, az első gondolata az, hogy elmegy futni, mert ahhoz nem kell semmi különös felszerelés, de… Sok olyan kedvelt sportág is van, például a tenisz, a kosárlabda, a foci, kézilabda, amely alapvetően futásra, ugrásra épül. Nehéz olyan sportot találni, amely nem futó- és ugró mozgásokon alapulna. Ugyanakkor, a „hobbi” sportolók többsége, és ez tapasztalat, alig vagy egyáltalán nem tud megtenni néhány métert kúszva vagy mászva! Nagyon ritkán sikerül, de ha mégis képesek rá, akkor a kompenzációs mechanizmusok, vagyis a mozgás technikájának tökéletlensége miatt nem csak, hogy látványra esetlen lesz a mozgás, de akár még káros lehet az ízületekre nézve is.
Benned még nem merült fel a kérdés, hogy hogyan járhat/futhat/ugorhat az, aki nem tud kúszni és mászni!? Pont úgy, ahogy egy alapozás nélkül felépített ház képes állni a helyén: szinte sehogy. Mert az agyad úgy működik, hogy amit nem használsz, azt elveszíted. Ha soha nem kúszol, mászol, akkor az agyad elfelejti az ehhez tartozó helyes mozgásmintákat, és ettől kezdve egyetlen mozgásod sem lesz harmonikus és optimális. Nem beszélve a lehetséges következményekről, vagyis a helytelen mozgásmintákból fakadó sérülésekről. Itt az ideje annak, hogy a funkcionális edzések a nevükhöz méltóan valóban funkcionálisak legyenek, és az egyén csak akkor fusson vagy végezzen pliometrikus (ugró) edzést, ha már képes arra, hogy ezt a megfelelő technikával és hatékonysággal tegye. Ennek pedig az az egyik legalapvetőbb és leginkább figyelmen kívül hagyott feltétele, hogy képes legyen átkúszni a terem egyik végéből a másikba. Funkcionális szeretnél lenni? Akkor az alapvető mozgásminták tökéletesítésével, mint a kúszások és mászások, vagy gyere el az egyik Happy Bodility csoportos órámra, szerintem.
© 2026 Minden jog fenntartva