60 perc

Az a tapasztalatom, hogy sok hobbisportoló, akik rendszeresen járnak edzeni, sajnos nem veszik elég
komolyan a nyújtást, vagy egyszerűen csak nincs kedvük hozzá már az edzésük végén... Pedig mind a
prevenció, mind az edzések utáni izomregeneráció szempontjából is kiemelten fontos lenne, mert
minden sportmozgásnak, edzésnek elengedhetetlen része a nyújtás és a lazítás. De nem csak az
edzések miatt, hanem a hétköznapi mozgásaink elvégzéséhez is szükséges az izomzat
rugalmasságának a megtartása. Éppen ezért életkortól, nemtől, sportmúlttól, edzettségi szinttől
függetlenül mindenkinek ajánlom a stretching órát. Jó hangulatban, kellemes zenére 6-8 fős
csoportokban közösen bemelegítünk, ami nagyjából 10-15 perc, majd pedig dinamikus és statikus
gyakorlatokkal dolgozunk, alkalmanként lazításhoz alkalmas eszközök segítségével is, és
természetesen a légzésre is odafigyelünk. 

Ha szeretnéd, hogy:
- oldódjanak az izmaid merevsége
- csökkenjen a sérülésveszély
- táguljanak az ízületi mozgáshatáraid
- javuljon a test-tudatod
- megnőjön a szellemi frissességed és a kipihentség érzése
- gyorsabban regenerálódjanak az izmaid
- javuljanak az izmaid vérellátása
- fokozódjon a teljesítőképességed és ezáltal a teljesítményed
- javuljon az általános közérzeted
- csökkenjen a stressz a testedben
- javuljon a mozgáskoordinációd
vagy egyszerűen csak szeretnél könnyebben mozogni a hétköznapjaidban, és jobban megismerni a
tested határait, akkor gyere és próbáld ki a csoportos stretching órám. Várlak egy jó társaságban, jó
hangulatban, kellemes környezetben, kellemes zenére ellazulni. 

Gyere és tegyünk együtt azért, hogy minden nap mosolyogjon a tested és a lelked is hazataláljon.

75 perc

Ha tetszenek a következő mozgással kapcsolatos kifejezések, akkor ez a te csoportos órád:
- Mobilizáció
- Koordináció
- Stabilizáció
- Funkcionális mozgásfejlesztés
- Ízületi mozgástartomány növelés
- Saját testsúllyal történő erősítés
- Test-tudat növelés
- Dinamika
- Mozgásszabadság
- Játékos feladatok

A Happy Bodility egy olyan csoportos óra, ahol a test minden apró izmát, minden porcikáját átmozgatjuk különböző feladatokkal. Hol egyénileg, hol párban, olykor pedig csoportosan összefogva mozgunk és dolgozunk. Sosincs két egyforma óra, de mindig van jó hangulat, játékos feladatok, erősítés és természetesen a funkcionális, vagyis a hétköznapi mozgásaink megkönnyítésére épülő feladatok. Van olyan, hogy csak a saját testünkkel dolgozunk, vagy kiseszközöket használunk, vagy éppen az edzőpárunkkal játékosan „harcolunk”, de az biztos, hogy az óra végére kellemesen elfáradunk és átmozgatjuk a testünket, tetőtől-talpig. A Happy Bodility csoportos óra segít a testet visszavezetni a mozgásszabadság eléréséhez, megerősíti a vázizomzatot, és segít megnövelni az ízületi mozgástartományokat. Mindezt olykor vidám gyakorlatokkal, olykor könnyed verejtékkel, a
csoport, a közösség erejével.

60 perc

Ennek a csoportos órának nincs köze az Instagrammhoz, de még csak Bill bácsihoz sem! A kulcsszó az „instabilitás”, vagyis olyan eszközökkel dolgozunk az órán, amelyek kimozgatják a testet a megszokott koordinációjából, a kényelmes komfortzónájából. A kiszámíthatatlanságot és a bizonytalanságot próbáljuk meg koordinálni, amely a mélyizmokat és a stabilizációs izomzatot erősíti! Segíti a fókuszálást, ezáltal dolgoztatja az agyat is, valamint jókat nevetünk néha magunkon, mert bizony némelyik eszköz kisebb-nagyobb kihívás elé állítja mind a tested, mind pedig az idegrendszered. 
Mindezt változatos feladatokkal, köredzés formájában végezzük, hogy minden eszköz másképp
dolgoztassa és fejlessze a tested!

És hogy ez az edzésmódszer miért hasznos és fontos? Mert, ha nem foglalkozol rendszeresen ilyen
mozgásokkal, vagy ahogy öregszel, úgy veszíted el egyre inkább az egyensúlyérzéked, a koordinációd, vagy éppen a propriocepciódat (a test térben történő érzékelése), ami sérülésekhez és balesetekhez
is vezethet.

De NE IJEDJ MEG, mert akár kezdőknek, akár haladóknak ajánlom, ha fel akarod fedezni, hogy
mennyi mindenre képes a tested! Gyere és egyensúlyozzunk a lehetetlenben!

Eszközök, amivel dolgozunk az órán:
- Aqua bag
- Stability board
- TRX kötél
- Bosuk
- Battle rope kötél
- Dynair párnák
- SMR hengerek
- Aqua ball
- Jóga téglák
- Fittball labda
- Gumikötelek, gumibandek
- Kis labdák

60 perc

A testünk számára nagyon fontos, hogy minden nap, és főleg minden reggel át legyen mozgatva, vagy
másképp fogalmazva: reggel felébresszük. Az ízületek bemozgatása kellő ízületi folyadékot termel, amely elengedhetetlen a kopások elkerülése érdekében. Az izmaink is üzemi hőfokon képesek a
legjobb teljesítményre, akár, ha csak a hétköznapi mozgásainkat nézzük. A „Sunrise” bodility segíti a test reggeli könnyed bemozgatását, hozzásegítve ezzel az idegrendszert is a napi beindításhoz. Ezen az órán a teljes testet átmozgatjuk, minden ízületet „megolajozunk”, minden izmot felmelegítünk és segítünk a testnek felébredni, hogy készen álljon az egész napi kihívásokra!

Olyan mozgásokat végzünk, ahol a testünket, az ízületeinket teljes mozgásterjedelmében használjuk, kimozgatjuk, amit a hétköznapi tevékenységeink alkalmával nem biztos, hogy megteszünk minden nap. Ez azért fontos, mert ha nem használjuk az ízületeinket a teljes mozgástartományukban, akkor az idegrendszer azt a parancsot közvetíti, hogy arra a tartományra már nincs szüksége a testnek.
Bizony így történik az ízületi mozgástartományok beszűkülése, amely a mozgásszabadság, és a
rugalmasság elvesztésével jár együtt. Ezért fontos a testünk mindennapi bemozgatása.

Gyere és mozgassuk be a testet, hogy megőrizd a teljes mozgásszabadságod!

Pollák János

Alapító edző