Sziasztok!
Mióta edzőként dolgozom, olyan sokminden átalakult a sportolással kapcsolatos gondolkodásomban.
A folyamatos sporttudományi fejlődések által mindig van új irányzat, sok új információ, több régi,
hagyományos edzésmódszer alakul át vagy lép be egy újabb a helyére… Mégis a funkcionalitás, a
funkcionális mozgások, edzések azok, amik bennem a legtöbb kérdést felvetik mostanában. Azon
gondolkodtam, hogy vajon minden edzés funkcionális? Vagy minden funkcionális edzés az, amit
annak "hirdetnek"?
Mit is jelent az, hogy funkcionális mozgás?
A funkcionális mozgás olyan mozgásformák összessége, amelyek a mindennapi életben használt
alapvető mozgásmintákat fejlesztik, mint például az emelés, a tolás, a húzás, a guggolás vagy éppen a
forgás. Ellentétben a hagyományos, egy-egy izomcsoportot célzó edzésekkel, a funkcionális edzés az
egész test összehangolt, hatékony működésére fókuszál, javítva az egyensúlyt, a törzsstabilitást, a
koordinációt és az állóképességet. Ez az AI – mesterséges intelligencia – által megfogalmazott
meghatározás.
De gondoljunk bele egy picit, hogyan alakul ki a mozgásmintánk, mert senki sem edző- vagy
fitneszteremben született. Ha megnézzük, hogyan is alakul ki a hétköznapi mozgásunk, akkor
láthatjuk, hogy a mozgások egymásra épülnek. Az a gyermek fogja tudni megtanulni, hogyan kell
futni vagy ugrani, aki már ügyesen jár. Viszont csak az fog tudni ügyesen járni, aki már profi módon
mászik. És csak az fog tudni profi módon mászni, aki szépen megtanult, tökéletesen kúszni. Csak az
fog tudni szépen kúszni, akinek a motoros idegrendszere jól működik. Tehát még egyszer, az emberi
mozgások (a teljesség igénye nélkül: a kúszás-mászás-járás-futás-ugrás-lógás) egymásra épülnek. És
akkor ott vannak még az emelés, a tolás, a húzás, és a forgás, amelyet még akkor tanulunk meg,
amikor még a földön fekszünk, mint csecsemő. Az idegrendszernek szüksége van ezeknek a
mozgásoknak a megtanulására, mert ha kimarad ezek közül csak egyetlen mozgásfajta is, akkor létre
sem jön, vagy biztosan diszfunkcionális lesz a következő mozgásminta.
A keddi csoportos óráimon, és a személyi edzéseimen sokszor kúszunk, mászunk, guggolunk, leülünk,
felállunk, lefekszünk, lógunk, stb…Tudom, hogy vannak, akik kevésbé szeretik, és felmerülhet a
kérdés, hogy miért, hiszen valójában ezek a funkcionális mozgásaink! Másképp megfogalmazva, a
testünk szükséges hétköznapi mozgásai!
Sok sport vagy edzésprogram futásra, és vagy ugrásokra épül. Ha valaki el akar kezdeni mozogni, az
első gondolata az, hogy elmegy futni, mert ahhoz nem kell semmi különös felszerelés, de.. Sok olyan
kedvelt sportág is van, például a tenisz, a kosárlabda, a foci, kézilabda, amely alapvetően futásra,
ugrásra épül. Nehéz olyan sportot találni, amely nem futó- és ugró mozgásokon alapulna.
Ugyanakkor, a "hobbi" sportolók többsége, és ez tapasztalat, alig vagy egyáltalán nem tud megtenni
néhány métert kúszva vagy mászva! Nagyon ritkán sikerül, de ha mégis képesek rá, akkor a
kompenzációs mechanizmusok, vagyis a mozgás technikájának tökéletlensége miatt nem csak, hogy
látványra esetlen lesz a mozgás, de akár még káros lehet az ízületekre nézve is.
Benned még nem merült fel a kérdés, hogy hogyan járhat/futhat/ugorhat az, aki nem tud kúszni és
mászni!? Pont úgy, ahogy egy alapozás nélkül felépített ház képes állni a helyén: szinte sehogy. Mert
az agyad úgy működik, hogy amit nem használsz, azt elveszíted. Ha soha nem kúszol, mászol, akkor az
agyad elfelejti az ehhez tartozó helyes mozgásmintákat, és ettől kezdve egyetlen mozgásod sem lesz
harmonikus és optimális. Nem beszélve a lehetséges következményekről, vagyis a helytelen
mozgásmintákból fakadó sérülésekről. Itt az ideje annak, hogy a funkcionális edzések a nevükhöz
méltóan valóban funkcionálisak legyenek, és az egyén csak akkor fusson vagy végezzen pliometrikus

(ugró) edzést, ha már képes arra, hogy ezt a megfelelő technikával és hatékonysággal tegye. Ennek
pedig az az egyik legalapvetőbb és leginkább figyelmen kívül hagyott feltétele, hogy képes legyen
átkúszni a terem egyik végéből a másikba. Funkcionális szeretnél lenni? Akkor az alapvető
mozgásminták tökéletesítésével, mint a kúszások és mászások, vagy gyere el az egyik Happy bodility
csoportos órámra, szerintem.